AMÉLIORER LA QUALITÉ DE VIE AU TRAVAIL : le pouvoir du Nerf Vague pour être un architecte en pleine santé

Module : Architecte en pleine santé : renforcez vos fondations avec le nerf vague

JOUR 1 --> 3,5 heures de 14h à 17h30

Accueil & ouverture

INTRODUCTION A LA SANTE DU NERF VAGUE

1) Apport théorique : Système nerveux autonome, branche sympathique/branche parasympathique, rôle du nerf vague dans le système nerveux autonome, fonctions-clés (cardiaque, digestive, immunitaire, anti-inflammatoire).

2) Quiz oral interactif sur les connaissances

3) Partage collectif :

LES SIGNES D'UN MAUVAIS TONUS DU NERF VAGUE

1) Apport théorique : les symptômes liés à une mauvaise régulation du nerf vague : fatigue, troubles digestifs, douleurs chroniques, brouillard, mental, anxiété, insomnie...

2)  Auto-diagnostic guidé avec grille d’auto-évaluation individuelle.

3) Partage collectif et échange en grand groupe : "Quels symptômes ai-je déjà expérimentés dans mon quotidien professionnel ?"

LES 6 PILIERS DE LA SANTE VAGALE

Pilier n°1 : la RESPIRATION

1) Apport théorique sur l’importance capitale du pilier respiration pour la santé vagale

2) Inventaire d’outils et de pratiques possibles

3) 4 micro-pratiques proposées au choix

JOUR 2 --> 3,5 heures de 9h à 12h30

Reconnexion

LES 6 PILIERS DE LA SANTE VAGALE

Pilier n°2 : l’ALIMENTATION

1) Apport théorique sur l’importance du pilier alimentation pour la santé vagale

2) Inventaire d’outils et de pratiques possibles

3) 4 micro-pratiques proposées au choix

Pilier n°3 : l'ACTIVITE PHYSIQUE

1) Apport sur l’importance de l’activité physique pour la santé vagale

2) Inventaire d’outils et de bonnes pratiques :

3) 4 micro-pratiques proposées au choix

Pilier n°4 : la RELAXATION/ le RELACHEMENT

1)Apport théorique sur l’importance de la relaxation/relâchement

2) Inventaire d’outils et de pratiques possibles

3) 4 micro-pratiques proposées au choix

Pilier n°5 : le SOMMEIL

1) Apport théorique sur l’importance du sommeil

2) Inventaire d’outils et de bonnes pratiques :

3) 4 micro-pratiques proposées

Pilier n°6 : les EMOTONS et le LIEN SOCIAL 

1) Apport théorique sur l’importance des émotions et du lien social

2) Inventaire d’outils et de bonnes pratiques :

3) 4 micro-pratiques proposées au choix

Atelier de clôture : "Ma routine vagale hebdomadaire"

1) Introduction : Rappel du rôle du nerf vague

2)« Créer ma propre feuille de route santé vagale pour les 7 prochains jours. » : Remise matrice vierge : chaque participant inscrit les pratiques testées qu’il souhaite

3) Partage

4) Ancrage créatif

+ Chaque micro-pratique est accompagnée d’une fiche-outil détaillée.

PROGRAMME : Version 1 - 22/04/2025

• Méthode interactive alternant apports théoriques, découverte et expérimentation des micro-pratiques,
• Document support de formation Prezi projeté,
• Fiches détaillées des micro-pratiques fournies,
• Accès au support sur Prezi via un lien envoyé par mail,
• Le + pédagogique : formation conçue sur les méthodes de l’Accelerated Learning qui a pour objectif de rendre l’apprentissage plaisant, rapide et pertinent.